有氧拉丁 有氧拉丁 有氧拉丁基本动作既注意事项

有氧拉丁 有氧拉丁基本动作既注意事项

有氧拉丁还是采用传统的拉丁步伐为主，音乐比较为舒缓，然后有节奏的进行呼吸吐纳，这样能够起到非常好的健身效果。那么有氧拉丁基本动作有哪些呢?有氧拉丁注意事项有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。

有氧拉丁

有氧拉丁基本动作

1.胸腔平移

动作要求：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

2.脊椎摇摆

动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

3.桑巴摇摆

动作要求：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

4.Check

动作要求：并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。

上文就是小编给大家介绍的有氧拉丁基本动作，大家都学会了吗?这些动作都比较简单，好了，下面我们一起来了解一下练习有氧拉丁的注意事项。

有氧运动

有氧拉丁注意事项

1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

2.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

3.若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

5.如遇动作难度较大时，可先分步练习，先学脚下再加手臂动作。

总结：以上就是小编给大家介绍的有氧拉丁基本动作，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，有氧拉丁的练习时间与动作幅度一定要根据自身的身体状况来决定，切忌动作不要过猛，以免对身体造成伤害。

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美体塑身试试狂野的有氧拉丁

有氧拉丁透露出性感和狂野，在训练的过程中也充满了欢乐，不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，有氧拉丁都能够突显身体曲线。

一个小时紧凑的舞蹈动作，会让你觉得时间过得很快，而它所消耗的热量，更是高达300～450卡路里，相当于三分之二个国民便当的分量，仔细地想一想，如果你一个星期有五天跳拉丁有氧，并维持正常的饮食，一个月下来，至少可以瘦下1～2公斤哦!不过，有些学生反而因此产生误解，以为跳得愈多、感觉愈累，就可以瘦得更多更快，这是错误的观念，甚至会让你感到气馁;原因就在于运动必须是在身体有氧的状态下，才能进行化学变化，使身体产生能量，消耗掉体内的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情况下，进行的无氧运动，只会消耗掉身体的水分及肝醣，当体质缺水时就容易皮肤干黄，而肝糖降低，则容易疲劳;因此，老师建议，在身体良好的状况下进行拉丁有氧，一次约一个小时，一个星期至少跳3～5次，持之以恒，身形就会变得苗条动人。

1、挺胸，身体站直，双手打直抬高距离身体45度。

2、左脚向斜右前方跨出，手腕360度转动，像花朵盛开的动作。

3、右脚跨出至左脚前，二手持续打转，向上至肩膀位置。

4、左脚跨回左后方，转动的双手，举高至两耳旁。

5、右脚收回，双腿合并，上半身带着二手向斜右前方向，抛出曲线后，合并。

6.、双手同时向左下方做绕圈动作，同时身体带动双腿做侧弓箭弹跳。

功效：

主要是强调身体的曲线，当身体带动双手，呈抛物线移动时，会突显胸部的线条，而手部持续地打转画圈，则可以修饰手臂的线条。

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