「体育舞蹈小百科」标准舞之华尔兹
2017年世界体育舞蹈精英赛、WDSF世界职业体育舞蹈公开赛暨第三届中国京津冀体育舞蹈公开赛、第二十六届河北省体育舞蹈锦标赛将于4月29日至5月1日在河北体育馆举办。
本次比赛由世界体育舞蹈联合会、中国体育舞蹈联合会、北京市体育局、天津市体育局、河北省体育局、河北省体育总会共同主办，河北省体育总会、河北省体育舞蹈运动协会共同承办。
这是河北省首次承办世界职业体育舞蹈公开赛，四赛合一大大提升了赛事的观赏性和竞技水平，同时比赛还兼顾了职业和业余，使得赛事更加丰满。各项比赛预计共有20余个国家的近4000名体育舞蹈选手参加。
体育舞蹈包括标准舞和拉丁舞两大类，其中标准舞包括：华尔兹、探戈、狐步、快步和维也纳华尔兹五种； 拉丁舞包括：伦巴、恰恰、桑巴、牛仔舞、斗牛舞。
今天将为大家介绍标准舞中的华尔兹。
华尔兹（Waltz） ，根据速度分化为快慢两种之后，人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹，而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹，它是由维也纳华尔兹演变而来的。作为三步舞的华尔兹，其基本步法为一拍跳一步，每小节三拍跳三步，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。
快慢两种华尔兹都以旋转为主，因速度慢，除多用旋转外，还演变出复杂多姿的舞步，其中有不少舞步在步法上与探戈、狐步舞和快步舞的同名舞步基本相同，只是节奏和风格不同。再加四大技巧在华尔兹中得到全面和充分的体现，所以它被列为学习体育舞蹈的第一舞种。
华尔兹用W表示，也称“慢三步”，标准舞项目之一，具有优美、柔和的特质，舞曲旋律优美抒情。节奏为3/4的中慢板，每分钟28到30小节左右，每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。
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详谈国际标准舞之华尔兹重要步伐细解！
1.起示步:起示步除了要求的正确架型外,还要有身体的移动,女士要有跟随男士的意识,要表现大家闺秀风范,男士则要求直立感强,有绅士风度
2.右转步:该动作在华尔兹(W)中尤其重要,它展现了华尔兹(W)的风格特点,华尔兹(W)的三大要素都在其中,升降、摆荡、倾斜加上身体的延伸,使身体线条更具美感。
3.右旋转步:旋转是华尔兹(W)的重要元素,华尔兹
(W)的运行是离不开旋转的,因此右旋转的技巧是非常重要的。首先是推动力,撇转加胸腰的开度;其次,重心的平衡、脚位的大小尺度也极为重要;最后,身体的协调性、音乐的节拍及韵律都要掌握好才能将动作完美展现。
4.转锁步:在转锁步中,最重要的是要将节拍分配好,1n2,3:第一拍要跳两步须加快速度,此时男士步伐很小,女士是外圈步伐要加速加大;第二拍要拉长时间值,加入身体的延伸才能使线条更具美感!
5.PP位:此动作在华尔兹(W)中是常用动作,要领是身体尽量拉长,在拉到最长的同时开脚并将大腿拉长,脚踝顶到最高点,脚背立起架型固定,男士上身脊柱拉直,女士胸腰以上打开一次完成动作。
华尔兹
6.侧行追步:为完美展现该动作,在音乐节拍上进行了处理并加上一步,因此该动作必须要有波浪起伏;第一步要降到最低点,主力腿推动动力腿加上身体的引导,同时通过膝盖的伸曲产生自然的波浪起伏,此时步幅尽量拉大使之运行更加流畅完美
7.身体延伸及引导:所谓身体延伸是指脊柱拉长包括骨骼拉长;身体引导是指前进或侧行前进时身体先移动,但必须是身体直立脊柱垂直地向前移动。
8.快分式左转:在该舞步运行中就已加了一步,这是为了舞步情感需要,更进一步突出了慢与快的区分,因此加快的这一步在音乐节拍上也就起了相应的变化;第一步和第二步只用了一拍首乐,所以音乐节奏改为1n2,3;因此前面的舞步必须要抢出米,再把后面的时间拉长,这样才能充分地摆荡倾斜,并展现拉长线条
9.螺旋转步:此步伐是在倾斜的前提下完成的,接着以到罗盘的方式用身体完成动作。在运行中要先提起右腰,再提左腰结束前提右腰;第一步要降到位,当运行第二步时要用脊柱向上推动同时打开胸腰并加入身体延伸;第三步、第四步要保持到结束。
10.双分点地:该动作是由男女舞伴两人同时靠身体的协调来完成,尤其是男士的中段,既要给女土中腰给力的信号,同时胸腰还要向上、向外打开,架型要保持好并要做出横向的张力,女士要保持重心在右脚上.胸腰向外打开,架型要展现张力,逐渐加大两人的身体空间即为“花瓶口”越大越好
华尔兹
11.飞翔步:该步第一步必须降到位才能体现上升,同时男在左女士在右加大提腰倾斜,保证有足够的曲线;步幅要尽量拉大,空中的时值较长,脚背须绷直,脚尖擦地移动,按以上要去完成该动作就会达到最美的效果
12.右滚追步:运行该动作时男女两人上身的空间要保持好保持架型尤为重要,后腰立直,身体中段保持住,滚转时控制好重心、升降准确、步幅大小合适,脚掌脚尖要分明,发力均匀如自然滚转。
13.右旋转步:该步伐的运行凡是前进必须要加推动力,上身线条拉开;推动的一方必须用背脊下方横膈膜以下尾椎以上通过主力腿发力也就是与地板的抗力,借助地板的反弹推动,双人配合转动协调达到转角的位置。
华尔兹
14.锁步摆荡:该动作必须连贯、身体灵活,双人配合时要控制好架型,尤其在侧锁步时胸腰打开保持合适的位置,同时身体要延伸使上半身更具美感
15.单翼步、撇转:此动作要掌握上半身和下半身胯位的控制能力才能达到全身的协调:男士做冀步时左脚打直脚心朝下上半身保持反身动作
16.延展步:该动作主要以脚踝打开控制重心,动力脚必须脚背伸直,脚尖擦地;主力脚抓地同时身体拉长,女士胸腰不断向外打开,使两人空间不断增大呈喇叭状,这样使身体展现得更美。
17.快式双左旋转:该动作是在双左旋转步伐的基础上加快速度,尤其是女士,第一小节需要以小跑步的形式跑六步,男士必须保持脊柱垂直,头部正确地引导,控制重心;女士需要跟随男士的引导,在保持架型的基础上协调两人的步伐。
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